MEDIAAKU.COM – Saat cuaca tidak menentu dan banyak orang mulai batuk-pilek, menjaga daya tahan tubuh jadi hal penting banget. Nggak perlu cara rumit kok, kuncinya ada di kebiasaan kecil sehari-hari yang kalau dilakukan rutin bisa bantu tubuh tetap kuat dan nggak gampang tumbang.
Yuk, simak lima kebiasaan sehat berikut ini!
1.Makan Seimbang, Bukan Sekadar Kenyang
Tubuh butuh asupan bergizi supaya sistem imun bisa bekerja maksimal. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), pola makan yang kaya buah, sayur, biji-bijian, dan protein tanpa lemak bisa membantu menjaga kekebalan tubuh.
Jadi, pastikan piringmu berwarna-warni ada sayur, buah, karbohidrat, dan protein. Kurangi makanan instan, garam, serta gula berlebih, ya. Jangan lupa juga banyak minum air putih supaya metabolisme tetap lancar.
2.Tetap Aktif Bergerak
Olahraga nggak cuma bikin badan bugar, tapi juga bantu sistem imun lebih siap melawan infeksi. Berdasarkan penelitian yang dikutip dari UCLA Health, orang yang rutin bergerak punya risiko lebih rendah terkena penyakit seperti flu dan pneumonia.
Kamu nggak perlu olahraga berat jalan kaki 30 menit setiap hari saja sudah cukup. Kalau sempat, tambahkan latihan kekuatan ringan seperti squat atau push-up dua kali seminggu.
3.Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur itu bukan sekadar istirahat, tapi juga “charger alami” buat tubuh. Kalau sering begadang, daya tahan tubuh bisa turun drastis. Rekomendasi dari Harvard Health Publishing, orang dewasa sebaiknya tidur 7–9 jam per malam.
Tipsnya, matikan gadget 30 menit sebelum tidur, buat kamar senyaman mungkin, dan usahakan tidur di jam yang sama setiap hari.
4.Kelola Stres dan Jauhi Kebiasaan Buruk
Stres yang berlarut-larut bisa menekan sistem imun. Begitu juga kebiasaan seperti merokok atau minum alkohol berlebihan. Menurut UC Davis Health, ketiganya termasuk faktor utama yang bisa melemahkan daya tahan tubuh.
Coba luangkan waktu untuk relaksasi,bisa dengan meditasi, olahraga ringan, mendengarkan musik, atau sekadar berjalan santai di pagi hari. Tubuh dan pikiran yang tenang bikin imun makin kuat.
5.Jaga Kebersihan dan Jangan Lupa Vaksinasi
Kebersihan diri dan lingkungan punya peran besar dalam mencegah penyakit. Rutin cuci tangan dengan sabun, bersihkan rumah dari debu, dan pastikan ventilasi udara cukup.
Selain itu, CDC juga menyarankan untuk tetap update vaksinasi, terutama vaksin flu musiman. Vaksin bukan hanya melindungi diri sendiri, tapi juga orang di sekitarmu.
Musim sakit bukan berarti kamu harus ikut-ikutan sakit. Dengan makan bergizi, aktif bergerak, tidur cukup, mengelola stres, dan menjaga kebersihan, tubuhmu bisa tetap fit meski cuaca sering berubah. Ingat, kebiasaan kecil kalau dilakukan rutin bisa membawa dampak besar bagi kesehatanmu.(*/Stephany)
