mediaaku.com – Seperti yang kita ketahui bersama kolesterol yang tinggi pada tubuh akan berpotensi mengalami peningkatan resiko penyakit jantung dan gangguan kesehatan lainnya yng berbahaya bagi tubuh.
Dilansir dari data Kemenkes, 2022 penderita kolesterol di Indonesia memasuki angka yang lumayan tinggi yaitu 28%.
Dikutip dari artikel kesehatan labcito, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk dapat menurunkan kolesterol yang tinggi secara alami, aman, dan efektif, yaitu sebagai berikut:
1. Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol
Pilih makanan dengan kaya serat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan trans seperti makanan olahan, makanan cepat saji, dan daging merah berlemak. Konsumsilah lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
2. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang hingga keras setiap minggu, seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang.
3. Kurangi Konsumsi Gula
Terlalu banyak konsumsi gula dapat meningkatkan kadar trigliserida, yang dapat mempengaruhi kolesterol. Batasi asupan gula tambahan dalam makanan dan minuman seperti soda, minuman energi, minuman olahraga, atau jus buah kemasan, pilihlah makanan dengan gula alami seperti buah-buahan.
4. Hindari Merokok
Merokok dapat merusak dinding pembuluh darah dan menyebabkan peningkatan kolesterol jahat (LDL). Jika Anda merokok, berhenti segera dan jika Anda bukan perokok, hindarilah paparan asap rokok secara pasif.
5. Kurangi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol dalam tubuh.Â
6. Kelola Stres
Lakukan beberapa hal untuk mengelola stres anda seperti meditasi, menyempatkan waktu untuk melakukan hobi yang anda senangi, seperti mendengarkan musik dan memasak, serta bersosialisasi dengan teman dan keluarga untuk bisa mendapatkan dukungan sosial yang emosional untuk diri anda.
7. Suplemen Tambahan Penurun Kolesterol
Suplemen alami seperti beras merah, bawang putih, dan probiotik telah dikaitkan dengan penurunan kolesterol. Namun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen tambahan. (Putu Dea Agestya Putri)
