MEDIAAKU.COM – Tidak selalu harus mengandalkan suplemen, tubuh manusia sebenarnya mampu memproduksi kolagen secara alami asalkan didukung oleh nutrisi yang tepat. Beberapa jenis sayuran yang mudah ditemui di dapur atau pasar mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan penting untuk menjaga elastisitas kulit serta memperkuat jaringan ikat.
‎Bagi kamu yang ingin merawat kesehatan kulit dari dalam, menambahkan sayuran tertentu ke pola makan harian bisa menjadi langkah sederhana namun sangat efektif. Selain menjaga kulit tetap muda, nutrisi pada sayuran juga membantu memperbaiki struktur kulit dan melindunginya dari kerusakan.
‎Mengutip Beautynesia, berikut daftar sayuran yang dikenal sebagai natural collagen booster:
‎1.Sayuran Hijau
‎Bayam, kangkung, dan lobak Swiss merupakan sumber vitamin C yang berperan penting dalam pembentukan pro-kolagen, yaitu bahan dasar pembentukan kolagen. Rutin mengonsumsi sayuran hijau dapat membantu kulit tetap elastis sekaligus melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan di dalamnya juga efektif mencegah penuaan dini yang disebabkan polusi dan sinar UV.
‎2.Paprika
‎Paprika merah dan kuning kaya akan vitamin C yang membantu memperkuat struktur kulit dan menjaga kekenyalan. Pada paprika yang lebih pedas terdapat capsaicin, senyawa anti-inflamasi alami yang dapat mengurangi pembengkakan dan melindungi jaringan kolagen. Menjadikannya pilihan tepat untuk menjaga kulit tetap sehat dan awet muda.
‎3.Tomat
‎Selain menyegarkan, tomat merupakan sumber vitamin C dan likopen, antioksidan kuat yang melindungi kolagen dari kerusakan akibat sinar matahari. Likopen juga membantu memperlambat munculnya tanda-tanda penuaan. Menariknya, likopen lebih mudah diserap ketika tomat dimasak, sehingga manfaatnya bisa diperoleh dari sup, saus, atau tumisan.
‎4.Wortel
‎Wortel kaya beta-karoten yang diolah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini berperan mengaktifkan sel-sel penghasil kolagen, menjaga kulit tetap kencang, dan mendukung regenerasi sel. Karena vitamin larut dalam lemak, wortel sebaiknya dikonsumsi bersama lemak sehat seperti minyak zaitun atau alpukat agar penyerapannya optimal.
‎5.Ubi Jalar
‎Ubi jalar mengandung beta-karoten, vitamin E, dan mangan yang sangat efektif memperkuat jaringan ikat serta membantu pembentukan kolagen.Antioksidannya turut mengurangi peradangan yang menyebabkan elastisitas kulit menurun. Rutin mengonsumsinya dapat membuat kulit lebih lembut, cerah, dan pulih lebih cepat.
‎6.Brokoli
‎Brokoli dikenal sebagai sayuran tinggi antioksidan. Kandungan glukosinolatnya akan berubah menjadi sulforafan, senyawa yang melindungi sel kulit dari kerusakan dan membantu detoksifikasi alami tubuh. Ditambah vitamin C di dalamnya, brokoli sangat bermanfaat untuk pembentukan kolagen dan menjaga kulit bersinar.
‎7.Bawang Putih
‎Tidak hanya sebagai bumbu dapur, bawang putih juga mendukung pembentukan kolagen berkat kandungan sulfur yang melindungi dan memperbarui kolagen dalam tubuh. Sifat antioksidan dan anti-inflamasinya membantu meredakan kerusakan jaringan, sehingga kulit tampak lebih sehat dan kuat.
‎8.Bit
‎Bit kaya betalain, pigmen alami dengan efek anti-inflamasi yang melindungi kulit dari kerusakan dan mendukung produksi kolagen. Bit juga memiliki kandungan nitrat yang meningkatkan aliran darah, sehingga nutrisi lebih maksimal terserap oleh kulit.
‎Merawat kulit tidak hanya soal produk perawatan luar, tetapi juga bagaimana kamu memberi nutrisi terbaik dari dalam. Jadi, mulai tambah sayuran-sayuran ini dalam konsumsi harianmu untuk kulit sehat, kenyal, dan bercahaya alami!(*/Stephany)
