MEDIAAKU.COM – Memiliki gigi yang kuat dan sehat tidak hanya bergantung pada kebersihan mulut, tetapi juga dari asupan makanan yang kita konsumsi setiap hari. Beberapa jenis makanan ternyata dapat membantu memperkuat enamel gigi, mencegah kerusakan, dan menjaga kesehatan gusi secara alami.
Merangkum dari berbagai sumber dan American Dental Association, berikut makanan yang bisa kamu konsumsi agar gigi kuat dan sehat:
1.Susu dan Produk Olahannya
Susu, keju, dan yogurt kaya akan kalsium dan fosfat, dua mineral penting yang membantu memperkuat enamel gigi dan tulang rahang. Selain itu, kandungan protein kasein dalam keju berfungsi menyeimbangkan pH mulut sehingga mengurangi risiko gigi berlubang.
2.Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung banyak kalsium, zat besi, dan vitamin K yang berperan penting dalam menjaga kekuatan gigi. Selain itu, teksturnya yang berserat dapat merangsang produksi air liur yang membantu membersihkan sisa makanan di sela gigi.
3.Apel dan Buah Berserat
Mengunyah apel, pir, atau wortel dapat membantu membersihkan permukaan gigi secara alami. Buah-buahan ini meningkatkan produksi air liur yang berfungsi menetralkan asam di mulut dan mengurangi bakteri penyebab plak.
4.Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal. Kombinasi vitamin D dan kalsium penting untuk memperkuat struktur gigi dari dalam.
5.Kacang dan Biji-bijian
Kacang almond, biji wijen, dan kacang kenari mengandung fosfor dan magnesium yang mendukung regenerasi enamel gigi. Selain itu, kacang juga menjadi sumber protein nabati yang baik untuk jaringan gusi.
6.Air Putih
Air putih bukan hanya penting untuk tubuh, tetapi juga membantu menjaga kebersihan mulut. Minum air setelah makan membantu membilas sisa makanan dan mengurangi asam yang bisa merusak enamel gigi.
7.Teh Hijau
Teh hijau mengandung katekin, senyawa antioksidan yang mampu melawan bakteri penyebab bau mulut dan kerusakan gigi. Namun, pastikan tidak menambahkan gula agar manfaatnya tetap optimal.
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan menjaga kebersihan mulut secara rutin dapat membuat gigi tetap kuat dan sehat hingga usia lanjut. Kombinasikan makanan kaya kalsium, vitamin D, serta serat alami untuk mendapatkan senyum cerah yang sehat setiap hari.(*/Stephany)
