MEDIAAKU.COM – Jalan kaki merupakan olahraga sederhana yang digemari banyak orang karena mudah, praktis, dan terjangkau. Belakangan, metode Interval Walking Training (IWT) atau yang dikenal sebagai Japanese walking sedang viral karena dinilai lebih efektif dibandingkan jalan kaki biasa.
Melansir dari Web MD, berbeda dengan jalan kaki berkecepatan stabil, Japanese walking mengombinasikan jalan cepat dan lambat secara bergantian. Umumnya, jalan cepat dilakukan sekitar 70 persen dari kemampuan maksimal, lalu diselingi jalan lambat sekitar 40 persen. Pola ini membuat otot, jantung, dan paru-paru bekerja lebih optimal tanpa memberi tekanan berlebih pada persendian.
Metode ini juga efisien dari segi waktu. Cukup sekitar 30 menit per sesi, beberapa kali dalam seminggu. Penelitian menunjukkan Japanese walking dapat membantu meningkatkan kebugaran, kekuatan otot, kesehatan jantung, serta menurunkan tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan berat badan jika dilakukan rutin.
Selain manfaat fisik, jalan kaki interval ini juga berdampak positif pada kesehatan mental, seperti memperbaiki suasana hati, kualitas tidur, dan daya tahan tubuh, termasuk pada lansia.
Cara melakukannya cukup mudah: mulai dengan pemanasan, lalu bergantian jalan cepat selama tiga menit dan jalan lambat tiga menit, diulang hingga total 30 menit, dan diakhiri pendinginan. Meski tergolong aman, bagi kamu yang memiliki masalah jantung atau sendi, sebaiknya konsultasi dengan dokter sebelum mencobanya.(*/Stephany)
