MEDIAAKU.COM – Pernah bangun tidur tetapi pikiran sudah dipenuhi berbagai hal yang harus dilakukan? Mulai dari pekerjaan, jadwal hari ini, masalah yang belum selesai, hingga berbagai kekhawatiran kecil.
Melansir British Journal of Clinical Psychology, jika sering mengalaminya, Anda bisa mencoba morning brain dump, yaitu kebiasaan menuangkan apa pun yang sedang memenuhi pikiran ke dalam catatan pada pagi hari.
Tidak perlu menulis dengan rapi atau menggunakan kalimat yang sempurna. Cukup tuliskan semua hal yang muncul di kepala, seperti daftar tugas, perasaan, ide, kekhawatiran, atau sesuatu yang ingin dilakukan hari itu.
Teknik ini memiliki kemiripan dengan praktik journaling dan expressive writing. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas menulis dapat memberikan manfaat terhadap kondisi psikologis, meski hasilnya dapat berbeda pada setiap orang.
1.Membantu menjernihkan pikiran
Menuliskan berbagai hal yang berputar di kepala dapat membantu memindahkan beban pikiran tersebut ke dalam bentuk yang lebih konkret.Setelah ditulis, Anda bisa melihat mana yang perlu segera dikerjakan dan mana yang sebenarnya tidak perlu terlalu dipikirkan.
2.Membantu mengurangi stres
Morning brain dump bisa menjadi cara sederhana untuk mengekspresikan perasaan dan kekhawatiran sebelum memulai aktivitas.Meta-analisis terhadap 31 penelitian dengan 4.012 peserta menemukan bahwa expressive writing memiliki efek kecil tetapi signifikan dalam mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan stres.
3.Membuat aktivitas harian lebih terarah
Ketika semua hal yang ingin dilakukan sudah tertulis, Anda dapat menentukan prioritas dengan lebih mudah.Misalnya, setelah menuliskan 10 hal yang ada di pikiran, pilih tiga tugas yang paling penting untuk diselesaikan terlebih dahulu. Dengan begitu, pagi hari tidak hanya dihabiskan untuk memikirkan apa yang harus dilakukan.
4.Membantu memahami perasaan sendiri
Brain dump tidak harus berisi pekerjaan dan daftar tugas. Anda juga bisa menuliskan perasaan yang sedang dirasakan, seperti “saya sedang cemas karena…” atau “saya merasa lega setelah…”.
Kebiasaan tersebut dapat menjadi ruang untuk mengenali pola pikiran dan emosi. Penelitian mengenai journaling juga menemukan adanya bukti manfaat terhadap sejumlah kondisi kesehatan mental, meski peneliti menekankan bahwa kualitas bukti dan hasil penelitian masih beragam.
Cara melakukan morning brain dump:
-Tidak ada aturan khusus. Siapkan buku catatan atau aplikasi notes, kemudian luangkan sekitar 5–10 menit setelah bangun tidur.
-Tulis semua yang terlintas di kepala tanpa perlu mengoreksi tulisan. Setelah selesai, Anda bisa mengelompokkan catatan menjadi tugas yang harus dilakukan, hal yang perlu dipikirkan nanti, ide, dan perasaan.
Yang terpenting, jangan menjadikan brain dump sebagai kewajiban yang justru membuat pagi terasa semakin berat. Lakukan dengan cara yang paling nyaman bagi Anda.(*/Stephany)
