MEDIAAKU.COM – Kolesterol sebenarnya tidak sepenuhnya buruk bagi tubuh. Zat ini dibutuhkan untuk membentuk sel dan memproduksi hormon. Namun, jika kadarnya berlebihan, terutama kolesterol jahat (LDL)—risikonya bisa sangat serius, seperti penyakit jantung dan stroke.
Karena itu, penting untuk mencegah kolesterol tinggi sejak dini lewat pola hidup sehat. Merangkum dari berbagai sumber dan Mayo Clinic, berikut cara untuk menjaga kolesterol sejak dini dengan hidup sehat, diantaranya:
1.Jaga Pola Makan Seimbang
Langkah pertama adalah memperhatikan apa yang kamu konsumsi setiap hari. Hindari makanan tinggi lemak jenuh seperti gorengan, daging berlemak, dan makanan cepat saji. Sebagai gantinya, pilih:
Sayur dan buah segar kaya serat (seperti apel, brokoli, dan alpukat).
Ikan berlemak sehat seperti salmon atau tuna yang mengandung omega-3. Kacang-kacangan dan biji-bijian untuk membantu menurunkan kadar LDL.
2.Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang berfungsi melawan kolesterol jahat. Cukup lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki cepat, bersepeda, atau berenang selama 30 menit per hari, 5 kali seminggu.
3.Hindari Rokok dan Batasi Alkohol
Kebiasaan merokok dapat menurunkan kadar HDL dan merusak pembuluh darah. Begitu juga dengan alkohol, jika dikonsumsi berlebihan bisa meningkatkan trigliserida dalam darah. Jadi, mengurangi dua hal ini akan sangat membantu menjaga kolesterol tetap normal.
4.Kelola Stres
Stres yang tidak terkendali dapat memicu peningkatan kolesterol. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau sekadar melakukan hobi yang menenangkan pikiran.
5.Periksa Kesehatan Secara Berkala
Cek kadar kolesterol minimal setahun sekali, terutama bagi yang berusia di atas 30 tahun atau memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung. Pemeriksaan rutin membantu mendeteksi lebih awal jika terjadi peningkatan kolesterol.
Mencegah kolesterol tinggi tidak sulit jika dilakukan dengan disiplin dan konsisten. Mulailah dari langkah kecil: ubah pola makan, rajin bergerak, dan jaga kesehatan mental. Dengan begitu, kamu bisa menjaga jantung tetap sehat hingga usia lanjut.(*/Stephany)
