Denpasar – mediaaku.com – Merasakan sakit leher bagian belakang saat baru bangun tidur merupakan hal yang lumrah dialami oleh sebagian besar orang.
Rasa sakit, pegal dan kaku di leher terutama saat digerakkan, bisa dikarenakan salah bantal selama tidur. Bahkan, punggung pun bisa ikut terasa sakit karena posisi bantal yang kurang tepat.
Untuk itu, yuk cari tahu penanganan sakit leher akibat salah bantal!
1. Gunakan kompres dingin selama 20 menit untuk membantu mengurangi iritasi otot leher dan mengurangi pembengkakan. Kompres hangat dapat digunakan bila nyeri dirasakan selama beberapa hari. Kompres hangat dapat membantu melemaskan dan merelaksasikan otot, mengurangi nyeri dan memperbaiki rentang gerak otot leher.
2. Bila rasa sakit sangat berat hingga menyebabkan gerak leher terbatas, Anda dapat mengkonsumsi obat antinyeri, seperti misalnya parasetamol atau ibuprofen. Anda juga dapat menggunakan sediaan jel untuk dioleskan langsung ke leher.
3. Gunakan bantal yang padat.
4. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan atau yoga agar aliran darah tetap lancar. Lakukan peregangan setelah nyeri sedikit mereda.
5. Perlahan-lahan tingkatkan fleksibilitas.
6. Jangan gunakan penyangga leher kecuali atas saran dokter yang memeriksa Anda.
7. Jangan melakukan aktivitas yang memerlukan gerakan leher, misalnya bersepeda atau menyetir mobil karena dapat membahayakan.
Terkadang sakit leher karena salah tidur dapat hilang setelah dilakukan cara-cara di atas, tetapi terkadang diperlukan waktu hingga beberapa hari sampai sakit hilang sepenuhnya. Umumnya sakit leher dapat hilang dalam waktu satu minggu.
