MEDIAAKU.COM – Kolesterol tinggi sering jadi musuh dalam diam. Ia tak menimbulkan gejala, tapi bisa diam-diam merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Kabar baiknya, kamu bisa melawannya dengan cara yang lezat: lewat makanan!
Beberapa jenis makanan ternyata bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Tanpa obat-obatan, perubahan pola makan bisa jadi langkah awal menuju jantung yang lebih sehat.
Melansir dari berbagai sumber dan Harvard Health Publishing, Yuk, kenali makanan-makanan penolong berikut ini!
1.Oatmeal: Sarapan Super
Oat mengandung serat larut yang efektif mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah. Serat ini bertindak seperti spons yang “menyerap” kolesterol dan membuangnya dari tubuh.
Harvard Health Publishing menyebutkan bahwa 5–10 gram serat larut per hari cukup untuk menurunkan kadar LDL. Satu mangkuk oatmeal mengandung sekitar 4 gram serat larut.
2.Ikan Berlemak: Sumber Omega-3 Alami
Ikan seperti salmon, makarel, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan trigliserida dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Mengganti daging merah dengan ikan bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
3.Alpukat: Lemak Baik yang Menyelamatkan
Buah satu ini bukan hanya enak, tapi juga penuh lemak tak jenuh tunggal. Jenis lemak ini terbukti membantu menurunkan LDL dan mempertahankan HDL tetap tinggi.
4.Kacang-kacangan: Cemilan Cerdas
Kacang almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak sehat, protein, dan serat. Konsumsi secukupnya sebagai camilan bisa bantu menjaga kolesterol tetap stabil.5.Buah dan Sayur: Kaya Antioksidan dan Serat
Buah-buahan seperti apel, anggur, stroberi, dan jeruk mengandung pektin, sejenis serat larut yang mampu menurunkan LDL. Sayuran hijau juga mendukung kesehatan pembuluh darah.
Tips Tambahan:
-Kurangi makanan tinggi lemak trans dan lemak jenuh.
-Rutin berolahraga dan jaga berat badan.
-Perbanyak minum air putih.
Mengganti isi piring bisa jadi langkah kecil yang berdampak besar. Dengan mengonsumsi makanan sehat secara konsisten, kamu bukan hanya menurunkan kolesterol, tapi juga merawat tubuh untuk jangka panjang.
Perubahan pola makan sebaiknya dibarengi konsultasi dengan dokter atau ahli gizi, terutama jika kamu memiliki riwayat kolesterol tinggi atau penyakit jantung.(*/Stephany)
