MEDIAAKU.COM – Tidur adalah momen ketika tubuh memulihkan energi, menyeimbangkan hormon, dan memperbaiki sel-sel yang lelah setelah seharian beraktivitas. Tapi kualitas tidur tidak hanya dipengaruhi oleh kasur empuk atau suasana kamar yang nyaman, apa yang kamu makan sebelum tidur juga punya peran besar.
Beberapa jenis makanan bisa membuat tubuh tetap “siaga”, mengganggu pencernaan, atau bahkan memicu rasa gelisah yang akhirnya merusak ritme tidur.
Merangkum dari berbagai sumber dan Healthline, berikut sejumlah makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur.
1.Makanan Pedas
Meskipun menggugah selera, makanan pedas dapat menaikkan asam lambung dan menyebabkan heartburn. Sensasi panas dan perut tidak nyaman ini sering kali muncul saat berbaring, membuat proses tidur jauh lebih sulit. Selain itu, capsaicin pada cabai dapat meningkatkan suhu tubuh, padahal tubuh membutuhkan suhu yang menurun untuk mulai mengantuk.
2.Makanan Tinggi Lemak
Gorengan, makanan cepat saji, dan camilan berminyak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Ketika kamu mencoba tidur, pencernaan masih bekerja keras sehingga tubuh tidak dapat sepenuhnya rileks. Akibatnya, kamu bisa merasa begah, kembung, dan gelisah sepanjang malam.
3.Kafein: Kopi, Teh, Soda, hingga Cokelat
Kafein adalah stimulan alami yang membuat otak tetap terjaga. Tidak hanya kopi, tetapi juga teh berkafein, soda, dan cokelat (terutama cokelat hitam) mengandung kafein dan theobromine yang meningkatkan detak jantung serta membuat sulit mengantuk. Jika kamu punya kebiasaan minum kopi sore hari, sebaiknya beri jeda setidaknya 6 jam sebelum tidur.
4.Makanan Asin dan Tinggi Sodium
Camilan asin seperti keripik, mi instan, atau makanan yang dibumbui MSG berlebihan dapat membuatmu merasa sangat haus. Rasa ingin minum ini bisa membuatmu terbangun di tengah malam, memecah siklus tidur yang seharusnya dalam dan pulih.
5.Makanan Manis dan Tinggi Gula
Mengonsumsi makanan manis menjelang tidur dapat meningkatkan gula darah secara cepat, lalu turun drastis. Perubahan kadar gula ini dapat memengaruhi energi dan membuat tubuh sulit rileks. Pada beberapa orang, konsumsi gula berlebih sebelum tidur juga dapat memicu mimpi buruk.
6.Karbohidrat Berat dan Protein Hewani Berlebih
Porsi besar makanan seperti pasta, nasi, roti, ayam goreng, atau daging merah dapat memperlambat pencernaan. Ketika kamu tidur dengan perut penuh makanan berat, tubuh justru tetap aktif, membuat kualitas tidur menurun.
7.Alkohol
Banyak yang mengira alkohol membantu tidur lebih cepat. Memang benar, tetapi kualitas tidur yang dihasilkan cenderung dangkal. Alkohol dapat mengganggu fase tidur REM dan membuat seseorang sering terbangun di tengah malam.
Supaya tidur lebih nyenyak sebaiknya Hindari makan berat 2–3 jam sebelum tidur. Pilih camilan ringan seperti pisang, yogurt tanpa gula, atau segelas susu hangat
Batasi konsumsi kafein di sore hingga malam hari, Minum air secukupnya, tidak berlebihan, agar tidak sering terbangun.(*/Stephany)
