MEDIAAKU.COM – Pernah dengar saran, “Kalau mau cepat bakar lemak, olahraga aja pagi-pagi sebelum sarapan”? Hmm… terdengar masuk akal, ya? Tapi pertanyaannya, olahraga dalam keadaan perut kosong itu sebenarnya aman atau justru berisiko?
Olahraga dengan perut kosong sering disebut fasted cardio. Artinya, Anda berolahraga tanpa asupan makanan sebelumnya, biasanya dilakukan setelah bangun tidur. Teorinya, karena tubuh belum mendapat energi dari makanan, maka ia akan menggunakan cadangan lemak sebagai bahan bakar utama.
Menurut sebuah studi dari British Journal of Nutrition, peserta yang melakukan olahraga ringan sebelum sarapan memang membakar 20% lebih banyak lemak dibandingkan mereka yang sudah makan. Wah, terdengar menjanjikan ya?
Meski bisa meningkatkan pembakaran lemak, bukan berarti fasted cardio cocok untuk semua orang.
Dilansir dari Harvard Health Publishing, olahraga dengan perut kosong bisa membuat tubuh cepat lemas, pusing, hingga kehilangan fokus, apalagi jika jenis olahraganya berat atau berdurasi lama. Tubuhmu butuh glukosa sebagai bahan bakar, dan saat perut kosong, cadangan itu bisa sangat terbatas.
Selain itu, jika Anda punya masalah lambung (misalnya maag), olahraga tanpa makan bisa memicu nyeri karena peningkatan asam lambung.
Olahraga dengan perut kosong bisa aman dan efektif dalam membakar lemak, asal dilakukan dengan cara yang tepat dan sesuai kondisi tubuh. Namun, jika Anda merasa tidak nyaman, lebih baik makan camilan ringan dulu sebelum olahraga.
Ingat, setiap tubuh itu unik. Yang penting bukan kapan Anda berolahraga, tapi konsistensi dan cara yang sehat dalam melakukannya. (*/stephany)
