MEDIAAKU.COM – Sleep anxiety merupakan kondisi ketika seseorang merasa gelisah atau khawatir saat mendekati waktu tidur, bahkan ketika sudah berada di tempat tidur. Situasi ini membuat proses tidur menjadi tidak nyaman, sulit terlelap, dan kualitas istirahat pun menurun. Jika terjadi dalam jangka panjang, kondisi ini dapat berdampak pada kesehatan tubuh maupun mental.
Melansir Alodokter, pada umumnya sleep anxiety dipicu oleh pikiran yang terus aktif, seperti kekhawatiran berlebihan atau pengalaman kurang menyenangkan di masa lalu. Siapa pun bisa mengalaminya, tetapi risikonya lebih tinggi pada individu yang sedang menghadapi tekanan berat, memiliki gangguan kecemasan, atau mengalami perubahan besar dalam kehidupan.
Beberapa faktor yang sering memicu munculnya sleep anxiety antara lain tekanan dari pekerjaan, konflik keluarga, atau tuntutan akademik yang menumpuk. Selain itu, riwayat trauma, perubahan rutinitas seperti pindah tempat tinggal, hingga kebiasaan tidur yang tidak teratur juga dapat memperburuk kondisi ini. Penggunaan gadget menjelang tidur turut berperan karena membuat otak tetap aktif, sehingga tubuh sulit memasuki rileks.
Untuk membantu mengatasi sleep anxiety, ada beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan. Menjaga jadwal tidur yang konsisten setiap hari penting untuk membantu tubuh mengenali pola istirahat yang sehat. Mengurangi konsumsi kafein, alkohol, dan makanan berat sebelum tidur juga dapat membantu tubuh lebih mudah beristirahat.
Selain itu, menciptakan suasana kamar yang nyaman, seperti pencahayaan yang lembut dan suhu ruangan yang sejuk dapat mendukung kualitas tidur. Aktivitas relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi ringan, atau mendengarkan musik tenang juga efektif untuk menenangkan pikiran. Tak kalah penting, batasi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur agar otak tidak terus terstimulasi.
Dengan memahami penyebab dan cara mengatasinya, sleep anxiety dapat dikelola dengan lebih baik, sehingga kualitas tidur meningkat dan kesehatan secara keseluruhan tetap terjaga.(*/Stephany)
