MEDIAAKU.COM – Bulan Ramadan adalah momen istimewa bagi umat Muslim karena menjadi waktu untuk meningkatkan ibadah sekaligus memperbaiki kebiasaan hidup. Meski harus berpuasa sepanjang hari, aktivitas harian seperti bekerja, belajar, atau mengurus rumah tangga tetap perlu berjalan optimal. Karena itu, persiapan yang tepat sangat penting agar tubuh tetap bugar dan ibadah bisa dilakukan dengan maksimal.
Melansir Beautynesia, berikut tips menjalani Ramadhan tetap produktif, sehat dan berenergi:
1.Rencanakan Menu Sahur dan Berbuka
Bagi yang memiliki jadwal padat, menyiapkan makanan jauh-hari bisa menjadi solusi praktis. Metode meal prep membantu menghemat waktu sekaligus mengontrol pengeluaran. Cobalah menyusun menu mingguan, lalu siapkan bahan masakan seperti sayur yang sudah dipotong atau lauk setengah matang. Simpan dalam wadah tertutup dan beri label tanggal agar kualitas bahan tetap terjaga.
2.Atur Pola Minum agar Tidak Dehidrasi
Selama berpuasa tubuh tidak mendapat asupan cairan berjam-jam, sehingga strategi minum sangat diperlukan. Pola 2-4-2 bisa dicoba: dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Utamakan air putih dibanding minuman manis atau berkafein karena kafein dapat memicu tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Buah yang kaya air juga dapat membantu menjaga hidrasi.
3.Pilih Menu Sahur Bernutrisi Seimbang
Sahur berperan penting sebagai sumber energi sepanjang hari. Pastikan menu mengandung kombinasi karbohidrat kompleks, protein, serta serat. Contohnya oatmeal atau nasi merah sebagai sumber energi tahan lama, ditambah lauk berprotein dan sayur atau buah yang kaya antioksidan untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus kulit.
4.Jangan Abaikan Perawatan Kulit
Kurangnya asupan cairan bisa membuat kulit terasa kering, terlebih jika sering berada di ruangan berpendingin udara. Gunakan pelembap, sunscreen, lip balm, dan face mist agar kelembapan kulit tetap terjaga. Perawatan sederhana ini membantu kulit tetap sehat meski pola makan dan minum berubah selama Ramadan.
5.Jaga Kualitas Tidur
Rasa lelah saat berpuasa sering kali dipicu kurang tidur. Kurangi kebiasaan begadang agar tubuh tetap segar saat sahur dan beraktivitas. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu siang untuk tidur singkat sekitar 15–20 menit guna memulihkan energi.
Menjalani Ramadan bukan alasan untuk menurunkan produktivitas. Dengan perencanaan yang baik, mulai dari pola makan, hidrasi, perawatan diri, hingga waktu istirahat, puasa dapat dijalani dengan nyaman tanpa mengganggu aktivitas. Kuncinya adalah keseimbangan antara menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas ibadah.(*/Stephany)
