MEDIAAKU.COM – Kopi sudah jadi bagian penting gaya hidup banyak orang Indonesia. Minum kopi bukan hanya untuk menemani pagi atau begadang, tapi juga bagian dari momen sosial.
Merangkum dari berbagai sumber dan Jakpat Healthy Living and Coffe Trends, buat kamu yang hobi ngopi tapi tetap ingin menjaga pola makan sehat, berikut beberapa tips praktis yang bisa diterapkan:
1.Pilih Kopi Tanpa Gula Berlebih
Hindari menambahkan terlalu banyak gula atau sirup rasa. Kalau bisa, biasakan minum kopi hitam atau tambahkan sedikit susu rendah lemak. Dengan begitu, kamu tetap bisa menikmati aroma kopi tanpa “bonus kalori” yang bikin diet gagal.
2.Jangan Minum Kopi Saat Perut Kosong
Kopi memang bikin melek, tapi diminum saat perut kosong bisa mengganggu pencernaan. Lebih baik konsumsi kopi setelah sarapan ringan seperti buah, oatmeal, atau roti gandum agar tubuh tetap bertenaga dan sehat.
3.Batasi Jumlah Konsumsi
Menurut survei Jakpat 2025, 46% orang Indonesia minum kopi setiap hari, sebagian hingga 2–3 kali. Nah, idealnya konsumsi kopi tidak lebih dari 2 cangkir per hari agar tidak mengganggu tidur dan metabolisme.
4.Padukan dengan Pola Makan Seimbang
Ngopi boleh, tapi tetap imbangi dengan asupan bergizi. Perbanyak sayur, buah, dan protein agar tubuh tidak kekurangan nutrisi. Survei yang sama mencatat 57% masyarakat Indonesia sudah mulai menerapkan pola makan seimbang, kamu bisa ikut jadi bagian dari tren ini.
5.Waspada Kopi dari Kafe
Kopi kekinian di kafe sering kali mengandung banyak gula, krim, atau topping manis. Sesekali boleh, tapi jangan dijadikan rutinitas. Kalau ingin tetap menikmati, pilih menu kopi latte dengan susu rendah lemak tanpa tambahan gula.
6.Jangan Minum Kopi Terlalu Malam
Biar tidur tetap nyenyak, sebaiknya hentikan konsumsi kopi setelah jam 5 sore. Dengan begitu, kualitas istirahat tidak terganggu, dan diet sehatmu bisa berjalan lebih baik.
Jadi, penikmat kopi tetap bisa punya pola hidup sehat asal pintar mengatur cara minum dan porsi. Ingat, sehat itu soal keseimbangan, bukan larangan total.(*/Stephany)
