MEDIAAKU.COM – Sore hari menjadi waktu yang tepat untuk mengembalikan energi setelah beraktivitas seharian. Tidak perlu melakukan olahraga berat, beberapa kebiasaan sederhana sudah cukup membantu menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan suasana hati, hingga membuat tidur lebih nyenyak.
Merangkum dari beberapa sumber dan PubMed, berikut empat kegiatan sederhana yang bisa Anda lakukan setiap sore.
1.Jalan kaki selama 20–30 menit
Berjalan kaki merupakan olahraga ringan yang mudah dilakukan siapa saja. Aktivitas ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, membakar kalori, sekaligus mengurangi stres. Berjalan santai di sekitar rumah atau taman juga dapat membantu tubuh lebih rileks setelah seharian bekerja.
2.Melakukan peregangan (stretching)
Duduk terlalu lama dapat membuat otot terasa kaku, terutama di leher, bahu, punggung, dan pinggul. Luangkan waktu sekitar 10–15 menit untuk melakukan peregangan ringan agar otot lebih lentur, mengurangi ketegangan, serta memperbaiki postur tubuh.
3.Bersepeda santai atau bermain di luar ruangan
Jika memiliki waktu luang, cobalah bersepeda santai atau melakukan aktivitas ringan di luar rumah, seperti bermain bersama anak atau berkebun. Kegiatan ini membantu tubuh tetap aktif, meningkatkan kebugaran, sekaligus memberikan manfaat bagi kesehatan mental karena dilakukan di ruang terbuka.
4.Latihan pernapasan atau yoga ringan
Menutup sore dengan yoga ringan atau latihan pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, serta mempersiapkan tubuh untuk beristirahat. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan hingga intensitas sedang pada sore atau malam hari umumnya tidak mengganggu kualitas tidur jika tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Meski terlihat sederhana, kebiasaan-kebiasan tersebut dapat memberikan manfaat besar bila dilakukan secara rutin. Kuncinya adalah konsisten bergerak setiap hari dan memilih aktivitas yang sesuai dengan kondisi tubuh agar kesehatan tetap terjaga.(*/Stephany)
