MEDIAAKU.COM – Frozen shoulder atau bahu beku adalah kondisi ketika sendi bahu terasa kaku, nyeri, dan sulit digerakkan. Keluhan ini umumnya berkembang secara bertahap dan dapat mengganggu aktivitas harian, seperti mengangkat tangan, berpakaian, hingga tidur dengan nyaman. Meski membutuhkan waktu untuk pulih sepenuhnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu mempercepat proses penyembuhan secara aman.
Merangkum dari berbagi sumber dan Alodokter, Berikut lima cara cepat mengobati frozen shoulder yang mudah diterapkan:
1.Rutin Melakukan Latihan Peregangan Bahu
Latihan peregangan merupakan kunci utama dalam mengatasi frozen shoulder. Gerakan sederhana seperti mengayunkan lengan, peregangan dinding, atau latihan memutar bahu dapat membantu meningkatkan fleksibilitas sendi. Lakukan secara perlahan dan teratur agar bahu tidak semakin tegang.
2.Kompres Hangat atau Dingin
Mengompres bahu dengan air hangat dapat membantu melonggarkan otot dan mengurangi kekakuan. Sementara itu, kompres dingin efektif meredakan nyeri dan peradangan. Gunakan kompres selama 15–20 menit dan sesuaikan dengan kondisi bahu yang dirasakan.
3.Terapi Fisik atau Fisioterapi
Mengikuti program fisioterapi di bawah pengawasan tenaga profesional dapat membantu mempercepat pemulihan. Terapis akan memberikan latihan khusus yang disesuaikan dengan tingkat keparahan frozen shoulder, sehingga pergerakan bahu dapat kembali secara bertahap dan aman.
4.Konsumsi Obat Pereda Nyeri Sesuai Anjuran
Jika nyeri terasa mengganggu, obat pereda nyeri seperti paracetamol atau obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat digunakan sesuai petunjuk dokter. Obat ini membantu mengurangi rasa sakit sehingga latihan dan aktivitas ringan tetap bisa dilakukan.
5.Istirahat yang Cukup dan Hindari Gerakan Berlebihan
Memberi waktu istirahat pada bahu sangat penting untuk mendukung proses penyembuhan. Hindari mengangkat beban berat atau melakukan gerakan mendadak yang dapat memperparah nyeri. Namun, tetap usahakan bahu bergerak ringan agar tidak semakin kaku.
Frozen shoulder memang membutuhkan kesabaran dalam proses penyembuhannya. Dengan melakukan latihan rutin, terapi yang tepat, serta menjaga pola aktivitas sehari-hari, pemulihan dapat berlangsung lebih cepat dan aman. Jika keluhan tidak kunjung membaik atau semakin parah, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.(*/Stephany)
