MEDIAAKU.COM – Magnesium merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi, terutama dalam menjaga kesehatan sistem saraf dan otot. Asupan magnesium yang cukup sering dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik karena mineral ini membantu tubuh menjadi lebih rileks sebelum beristirahat.
Namun, kekurangan magnesium sering kali tidak disadari. Padahal, kondisi tersebut dapat mengganggu kerja saraf sehingga seseorang lebih mudah mengalami gangguan tidur, seperti sulit terlelap atau sering terbangun di malam hari.
Melansir Alodokter, berikut beberapa manfaat magnesium yang berkaitan dengan kualitas tidur:
1.Membantu menenangkan saraf dan otot
Magnesium berperan dalam menurunkan aktivitas saraf yang berlebihan serta membantu otot menjadi lebih rileks. Dengan kondisi tubuh yang lebih tenang, seseorang cenderung lebih mudah memasuki fase tidur dan terhindar dari gangguan seperti kram atau kedutan otot saat malam hari.
2.Mendukung produksi hormon tidur
Mineral ini juga membantu proses pembentukan Melatonin, yaitu hormon yang mengatur rasa kantuk dan waktu tidur. Ketika produksi melatonin berjalan optimal, tubuh dapat mengikuti pola tidur yang lebih teratur.
3.Menjaga keseimbangan jam biologis tubuh
Magnesium berperan dalam mendukung kestabilan Ritme Sirkadian, yaitu sistem alami yang mengatur siklus tidur dan bangun. Jika ritme ini seimbang, waktu tidur menjadi lebih konsisten dan kualitas istirahat pun meningkat.
4.Menurunkan risiko insomnia
Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan meningkatnya risiko Insomnia. Mineral ini membantu memperlambat aktivitas saraf di otak sehingga tubuh dan pikiran lebih tenang, yang pada akhirnya memudahkan seseorang untuk tertidur.
5.Membantu menjaga kesehatan mental
Gangguan tidur sering berkaitan dengan stres atau kecemasan. Magnesium berperan dalam membantu menurunkan kadar hormon stres seperti Kortisol serta menstabilkan suasana hati. Ketika pikiran lebih tenang, tubuh pun lebih siap untuk beristirahat.
Dengan menjaga asupan magnesium yang cukup, tubuh dapat lebih mudah rileks dan tidur menjadi lebih nyenyak. Karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan mineral ini melalui pola makan sehat atau sumber nutrisi yang seimbang.(*/Stephany)
