MEDIAAKU.COM – Kesulitan tidur sering menjadi masalah yang dialami banyak orang, terutama di tengah aktivitas yang padat dan pikiran yang sulit berhenti bekerja. Salah satu metode yang kini banyak dibahas adalah military sleep method, sebuah teknik yang berfokus pada relaksasi tubuh dan pikiran secara bertahap agar seseorang bisa lebih cepat terlelap.
‎Berbeda dari cara tidur biasa yang hanya mengandalkan rasa lelah, metode ini mengajarkan bagaimana tubuh “dipandu” menuju kondisi rileks secara sistematis. Pendekatan ini dinilai cocok untuk mengatasi insomnia ringan tanpa harus langsung menggunakan obat atau terapi medis.
‎Melansir Alodokter, berikut langkah-langkah yang bisa diterapkan:
‎1.Menentukan Posisi Paling Nyaman
‎Langkah awal dimulai dengan mencari posisi tidur yang membuat tubuh benar-benar santai. Posisi telentang sering direkomendasikan, dengan tangan berada di samping dan kaki lurus. Pastikan kepala ditopang bantal dengan baik agar leher tidak tegang. Posisi tubuh yang stabil membantu mengurangi kerja otot sehingga lebih mudah masuk ke kondisi rileks.
‎2.Melepaskan Ketegangan pada Wajah
‎Setelah tubuh terasa nyaman, alihkan perhatian ke area wajah. Kendurkan otot-otot seperti dahi, alis, rahang, hingga lidah. Biarkan kelopak mata terasa berat dan wajah sepenuhnya santai. Tanpa disadari, banyak orang menyimpan ketegangan di bagian ini saat masih terjaga.
‎3.Mengendurkan Bahu dan Lengan
‎Biarkan bahu turun secara alami tanpa ditahan. Lanjutkan dengan merilekskan lengan secara perlahan, mulai dari bagian atas hingga ujung jari. Saat bagian tubuh atas mulai terasa ringan, tubuh akan semakin siap memasuki fase istirahat yang lebih dalam.
‎4.Mengatur Pernapasan dengan Tenang
‎Tarik napas perlahan melalui hidung, lalu hembuskan secara lembut lewat mulut. Lakukan tanpa terburu-buru dan rasakan gerakan alami dada serta perut. Pola napas yang teratur membantu menenangkan sistem saraf dan meredakan stres, sehingga mempermudah proses tidur.
5.Merilekskan Bagian Kaki
‎Fokus kemudian dialihkan ke tubuh bagian bawah. Lepaskan ketegangan pada paha, lutut, betis, hingga telapak kaki. Bayangkan kaki terasa semakin berat dan tenggelam ke kasur. Proses ini membantu tubuh melepaskan sisa kelelahan setelah aktivitas seharian.
‎6.Menenangkan Pikiran
‎Tahap terakhir adalah mengosongkan pikiran. Bayangkan suasana yang damai, seperti berada di tempat yang tenang dan nyaman. Jika pikiran mulai teralihkan, arahkan kembali dengan mengulang kata sederhana dalam hati, misalnya “tenang” atau “jangan berpikir”. Cara ini membantu meredam aktivitas mental yang sering menjadi penghambat tidur.
‎Dengan latihan rutin, military sleep method dapat menjadi solusi praktis untuk mendapatkan tidur yang lebih cepat dan berkualitas. Kuncinya terletak pada konsistensi serta kemampuan untuk benar-benar melepaskan ketegangan, baik secara fisik maupun mental.(*/Stephany)
