MEDIAAKU.COM – Terbangun di tengah malam adalah pengalaman yang cukup sering dialami banyak orang. Masalahnya, tidak sedikit yang kesulitan untuk kembali terlelap sehingga waktu istirahat menjadi terganggu. Kondisi ini bisa membuat tubuh terasa lelah keesokan harinya, apalagi jika terjadi berulang.
Saat terjaga, seseorang biasanya mencoba berbagai cara seperti memejamkan mata kembali atau berganti posisi tidur, namun hasilnya belum tentu berhasil. Meski begitu, ada sejumlah langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu tubuh lebih cepat kembali beristirahat.
Merangkum dari beberapa sumber dan Healthline, berikut langkah sederhana yang dimaksud, diantaranya:
1.Lakukan aktivitas relaksasi
Cobalah menenangkan tubuh dengan merilekskan otot dan mengatur napas. Teknik pernapasan seperti menarik napas perlahan, menahannya sejenak, lalu menghembuskannya bisa membantu menurunkan ketegangan. Kamu juga bisa mendengarkan musik yang lembut agar pikiran lebih tenang.
2.Ciptakan suasana kamar yang nyaman
Lingkungan yang tenang sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Kurangi gangguan suara dengan menutup jendela, menggunakan kipas, atau alat penutup telinga agar tidur lebih nyenyak.
3.Hindari penggunaan ponsel
Saat terbangun, sebaiknya tidak langsung membuka ponsel atau perangkat elektronik lainnya. Cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin yang berfungsi mengatur siklus tidur, sehingga kamu jadi lebih sulit mengantuk kembali.
4.Matikan lampu saat tidur
Kondisi kamar yang gelap membantu tubuh memproduksi hormon tidur dengan lebih optimal. Sebaliknya, cahaya terang bisa membuat otak tetap aktif dan mengganggu rasa kantuk.
5.Alihkan pikiran dengan aktivitas ringan
Jika masih belum bisa tidur, lakukan kegiatan sederhana yang cenderung membosankan seperti membaca buku ringan atau mendengarkan podcast. Aktivitas ini bisa membantu memicu rasa kantuk secara alami.
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, kamu bisa meningkatkan peluang untuk kembali tidur lebih cepat setelah terbangun di tengah malam. (*/Stephany)
