MEDIAAKU.COM – Siapa bilang olahraga harus ke gym atau butuh alat mahal? Nyatanya, hanya dengan 15 menit senam ringan di rumah, kamu bisa menjaga jantung tetap kuat dan tubuh lebih bugar. Aktivitas sederhana ini cocok untuk semua usia, mulai dari ibu rumah tangga, pekerja kantoran, hingga lansia yang ingin tetap aktif.
Menurut American Heart Association, aktivitas fisik berdampak besar dalam menurunkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, hingga diabetes tipe 2. Senam ringan jadi pilihan tepat karena aman, praktis, dan bisa disesuaikan dengan kemampuan tubuh.
Selain itu, olahraga ringan juga bisa:
Meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, Meningkatkan energi dan mood, Menurunkan stres dan memperbaiki kualitas tidur dan Menjaga berat badan tetap ideal
Cukup siapkan matras atau ruang kosong di rumah. Coba lakukan gerakan berikut secara berurutan, masing-masing 1 menit:
1.Marching di Tempat – Seperti jalan di tempat, angkat lutut setinggi pinggang. Gerakan ini memanaskan tubuh dan melancarkan sirkulasi darah.
2.Arm Circles – Putar lengan searah jarum jam dan sebaliknya. Membantu memperkuat bahu dan lengan.
3.Side Step with Clap – Melangkah ke kanan dan kiri sambil menepuk tangan di depan dada. Baik untuk koordinasi dan jantung.
4.Wall Push-Up – Dorong dinding menggunakan telapak tangan, jaga punggung tetap lurus. Versi ringan dari push-up klasik, cocok untuk pemula.
5.Leg Lift – Angkat kaki bergantian sambil duduk atau berdiri. Melatih otot perut dan paha.
6.Deep Breathing + Stretching – Akhiri dengan peregangan dan napas dalam. Bantu menenangkan detak jantung dan menurunkan ketegangan otot.
Jangan menunggu waktu luang, tapi ciptakan waktu. Lakukan senam ini setiap hari, bisa pagi sebelum sarapan atau sore setelah kerja. Hanya 15 menit, tapi dampaknya bisa dirasakan sepanjang hari!
Ingat, gerakan kecil hari ini jauh lebih baik daripada menunda sampai besok. Yuk, mulai sekarang, sayangi jantungmu dari rumah sendiri! (*/Stephany)
