Foto: Freepik
MEDIAAKU.COM – Banyak keuntungan yang bisa diperoleh ketika rutin melakukan aktivitas fisik terutama dampaknya bagi stamina dan kesehatan tubuh. Bahkan dengan mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam rutinitas kerja, Anda tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik tetapi juga mental Anda. Salah satu kegiatan fisik yang bisa diterapkan adalah olahraga.
Olahraga membantu mengurangi stres, meningkatkan energi, dan memperbaiki fokus. Dengan kata lain meluangkan waktu untuk berolahraga di tempat kerja dapat meningkatkan kesehatan dan produktivitas Anda.
Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda coba ketika hendak berolahraga di tempat kerja:
1.Latihan Kecil di Tempat Duduk
-Leg lifts: Duduk tegak di kursi, angkat satu kaki lurus ke depan dan tahan selama beberapa detik. Ganti dengan kaki yang lain.
-Chair dips: Duduk di tepi kursi, letakkan tangan di samping, lalu angkat tubuh Anda dengan tangan sambil menurunkan tubuh ke depan. Ulangi beberapa kali.
2.Gunakan Peralatan Olahraga Kecil
Bawa beberapa peralatan kecil ke kantor.
-Dumbbell kecil: Gunakan untuk latihan lengan sederhana.
-Resistance band: Cocok untuk latihan kekuatan yang bisa dilakukan di meja.
3.Peregangan di Meja
Setiap beberapa jam, luangkan waktu untuk peregangan sederhana.
-Peregangan leher: Putar kepala Anda perlahan ke kiri dan kanan, lalu ke atas dan ke bawah.
-Peregangan bahu: Angkat bahu ke arah telinga, tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan.
-Peregangan punggung bawah: Duduk tegak, letakkan tangan di atas lutut, dan dorong punggung ke depan dan ke belakang. Selamat mencoba! (*/Stephany)
