MEDIAAKU.COM – Pernah merasa super ngantuk setelah makan siang, padahal pekerjaan masih menumpuk? Jangan buru-buru menyalahkan suasana ruangan yang adem atau kasur yang menggoda di rumah. Bisa jadi penyebabnya justru ada di menu makan siangmu!
Beberapa jenis makanan memang punya efek samping bikin kantuk menyerang. Merangkum dari berbagai sumber dan Medical News Today, yuk kenali makanan-makanan yang diam-diam bikin mata berat, dan bagaimana cara mengatasinya.
1.Karbohidrat Sederhana
Contohnya: nasi putih, roti tawar, kue manis.
Karbohidrat jenis ini cepat meningkatkan gula darah, tapi juga cepat menurunkannya. Akibatnya, tubuh jadi lemas dan mengantuk setelah makan.
2.Makanan Kaya Triptofan
Contohnya: ayam, kalkun, keju.
Triptofan adalah asam amino yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin, dua hormon yang berkaitan dengan rasa rileks dan kantuk.
3.Makanan Tinggi Lemak
Contohnya: gorengan, burger, makanan cepat saji.
Lemak memperlambat proses pencernaan, sehingga tubuh lebih fokus pada perut daripada aktivitas lainnya. Efeknya? Kantuk pun datang menyerang.
4.Alkohol
Meskipun memberi efek relaksasi, alkohol adalah depresan sistem saraf pusat yang bisa membuatmu mengantuk, bahkan di siang hari.
5.Produk Susu
Contohnya: susu, yogurt, keju.
Kandungan triptofan dan kalsium di dalam produk susu bisa mempercepat produksi hormon tidur.
Tenang, Anda bisa kok melawan rasa kantuk tanpa harus minum kopi berlebihan. Coba deh beberapa tips berikut:
- Pilih karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, oats, atau sayuran. Ini membantu menjaga gula darah tetap stabil.
- Batasi porsi makan. Makan terlalu banyak bisa membuat tubuh “sibuk” mencerna, dan otak kekurangan energi.
- Minum air putih yang cukup. Dehidrasi bisa memperburuk rasa lelah dan mengantuk.
- Lakukan aktivitas ringan setelah makan, seperti berjalan kaki selama 5-10 menit.
- Pastikan Anda tidur cukup di malam hari. Rasa ngantuk setelah makan bisa jadi sinyal bahwa tubuh Anda kurang istirahat.
Mengantuk setelah makan memang hal yang wajar, tapi bukan berarti harus dibiarkan begitu saja. Dengan mengenali penyebabnya dan mengubah pola makan serta gaya hidup, kamu bisa tetap segar dan produktif sepanjang hari. Yuk, lebih bijak dalam memilih makanan agar tubuh tetap bertenaga! (*/stephany)
