MEDIAAKU.COM – Seiring bertambahnya usia, daya ingat dan kemampuan berpikir memang bisa menurun. Namun kabar baiknya, pikun bukanlah hal yang sepenuhnya tak terhindarkan. Pola hidup sehat, terutama dari apa yang kita konsumsi setiap hari, berperan besar dalam menjaga kesehatan otak hingga usia lanjut.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu mengandung nutrisi penting yang mampu melindungi sel otak, menjaga aliran darah ke otak, dan memperlambat penurunan fungsi kognitif.
Merangkum dari berbagai sumber dan Medical News Today, berikut lima makanan yang patut rutin dikonsumsi untuk membantu mencegah pikun di usia tua.
1.Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel dikenal kaya akan asam lemak omega-3, terutama DHA dan EPA. Nutrisi ini merupakan komponen penting penyusun sel otak dan berperan dalam menjaga daya ingat serta konsentrasi.
Orang yang rutin mengonsumsi ikan berlemak diketahui memiliki risiko lebih rendah mengalami penurunan fungsi otak dan penyakit demensia. Cukup konsumsi ikan berlemak dua hingga tiga kali seminggu untuk mendapatkan manfaatnya.
2.Sayuran Berdaun Hijau
Bayam, kale, brokoli, dan sawi termasuk sayuran hijau yang kaya vitamin K, folat, lutein, serta antioksidan. Kandungan ini membantu melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas yang mempercepat penuaan sel.
Penelitian menunjukkan bahwa lansia yang sering mengonsumsi sayuran hijau memiliki kemampuan berpikir dan mengingat yang lebih baik dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsinya.
3.Buah Beri
Blueberry, stroberi, dan blackberry bukan hanya segar dan lezat, tetapi juga kaya flavonoid dan antosianin, antioksidan kuat yang bermanfaat bagi otak. Senyawa ini membantu meningkatkan komunikasi antar sel saraf dan memperlambat penurunan daya ingat.
Menambahkan buah beri ke menu sarapan atau camilan harian bisa menjadi langkah sederhana untuk menjaga otak tetap tajam.
4.Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Almond, walnut, biji chia, dan biji bunga matahari mengandung lemak sehat, vitamin E, dan antioksidan. Vitamin E dikenal berperan dalam melindungi sel otak dari kerusakan oksidatif.
Mengonsumsi segenggam kacang setiap hari dapat membantu menjaga fungsi memori dan menurunkan risiko gangguan kognitif di kemudian hari.
5.Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan pembuluh darah, termasuk pembuluh darah yang memasok oksigen dan nutrisi ke otak.
Aliran darah yang lancar sangat penting untuk menjaga fungsi otak tetap optimal. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin B dan antioksidan yang mendukung kesehatan saraf.
Tidak ada satu makanan ajaib yang bisa sepenuhnya mencegah pikun. Namun, pola makan seimbang yang kaya omega-3, antioksidan, vitamin, dan lemak sehat terbukti membantu menjaga kesehatan otak hingga usia lanjut.
Jika dikombinasikan dengan olahraga rutin, tidur cukup, dan aktivitas yang merangsang otak seperti membaca atau belajar hal baru, risiko pikun dapat ditekan secara signifikan.(*/Stephany)
