MEDIAAKU.COM – Memasuki usia 40-an, perempuan mulai mengalami perubahan hormon dan metabolisme yang dapat memengaruhi kondisi kulit, massa otot, serta kesehatan tulang. Untuk menjaga kesehatan tubuh seiring bertambahnya usia, pola makan bergizi menjadi salah satu hal penting yang perlu diperhatikan.
Mengonsumsi makanan kaya antioksidan, protein, vitamin, dan lemak sehat dapat membantu mendukung proses penuaan yang sehat. Melansir beberapa sumber dan Nature Medicine, berikut empat makanan yang bisa menjadi pilihan.
1.Buah Beri
Stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan serta vitamin C. Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen yang membantu menjaga struktur dan elastisitas kulit. Buah beri bisa dikonsumsi langsung atau ditambahkan ke dalam yoghurt dan oatmeal.
2.Ikan Berlemak
Salmon, sarden, dan makarel kaya akan omega-3 yang mendukung kesehatan jantung. Ikan juga mengandung protein yang membantu mempertahankan massa otot, terutama ketika tubuh mulai mengalami perubahan seiring bertambahnya usia.
3.Kacang-kacangan
Almond dan kacang kenari mengandung lemak tak jenuh, protein, serat, serta mineral. Konsumsi kacang-kacangan dalam porsi yang sesuai dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan mendukung kesehatan jantung.
4.Sayuran Berdaun Hijau
Bayam dan brokoli mengandung vitamin, mineral, serat, serta antioksidan. Beberapa sayuran hijau juga menyediakan vitamin K dan kalsium yang penting untuk membantu menjaga kesehatan tulang.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nature Medicine pada 2025, pola makan sehat di usia paruh baya berkaitan dengan peluang menjalani penuaan yang lebih sehat.
Meski demikian, tidak ada makanan yang dapat menghentikan penuaan sepenuhnya. Untuk hasil optimal, imbangi konsumsi makanan bergizi dengan olahraga teratur, tidur cukup, dan penggunaan tabir surya.(*/Stephany)
