MEDIAAKU.COM – Rasa kantuk setelah makan siang sering dialami banyak orang. Kondisi ini bisa membuat tubuh terasa lemas dan sulit berkonsentrasi, padahal masih banyak pekerjaan yang harus diselesaikan.
Mengantuk setelah makan sebenarnya cukup normal. Namun, jika sering terjadi hingga mengganggu aktivitas, ada beberapa faktor yang perlu diperhatikan.
Melansir beberpa sumber dan Verywell Health, berikut empat penyebab seseorang mudah mengantuk setelah makan siang.
1.Jenis Makanan yang Dikonsumsi
Jenis makanan dapat memengaruhi rasa kantuk. Beberapa makanan, seperti telur, jamur, oat, salmon, dan ceri, mengandung melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
Sementara itu, makanan tinggi karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi, seperti nasi putih dan roti putih, dapat meningkatkan gula darah dengan cepat sebelum akhirnya menurun. Perubahan ini diduga ikut memicu rasa lelah.
2.Makan Terlalu Banyak
Mengonsumsi makanan dalam porsi besar, terutama yang tinggi kalori dan lemak, dapat membuat tubuh lebih mudah lelah setelah makan.
Penelitian dalam jurnal Molecular Metabolism juga menemukan hubungan antara konsumsi makanan tinggi kalori dan lemak dengan peningkatan rasa lelah. Selain itu, alkohol dapat memperkuat efek adenosin di otak yang memicu rasa kantuk.Karena itu, sebaiknya perhatikan porsi makan dan pilih menu bergizi seimbang.
3.Pengaruh Jam Biologis Tubuh
Kantuk setelah makan siang tidak selalu berkaitan dengan makanan. Ritme sirkadian atau jam biologis tubuh juga berperan dalam mengatur waktu tidur dan terjaga.
Pada sekitar pukul 13.00–16.00, tubuh secara alami mengalami penurunan kewaspadaan. Kondisi ini membuat seseorang lebih mudah mengantuk.Untuk mengatasinya, cobalah berjalan ringan, melakukan peregangan, atau tidur singkat jika memungkinkan.
4.Kondisi Kesehatan Tertentu
Rasa kantuk berlebihan setelah makan juga bisa berkaitan dengan kondisi kesehatan, seperti diabetes, hipoglikemia (gula darah rendah), anemia, gangguan tiroid, dan tekanan darah rendah.
Meski begitu, rasa kantuk saja tidak cukup untuk memastikan adanya penyakit tertentu. Jika keluhan terus berulang atau mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan.
Mengantuk setelah makan siang bisa dipengaruhi berbagai faktor, mulai dari pilihan makanan hingga kondisi kesehatan. Untuk mengurangi keluhan tersebut, biasakan makan dengan porsi cukup, menjaga pola tidur, dan tetap aktif bergerak.(*/Stephany)
