MEDIAAKU.COM – Setelah seharian disibukkan dengan pekerjaan, tubuh dan pikiran membutuhkan jeda yang jelas agar dapat benar-benar “lepas” dari rutinitas kerja. Tanpa adanya transisi ini, stres cenderung menumpuk dan membuat kualitas istirahat menurun.
Menurut Claire Ashley penulis “The Burnout Doctor”, memiliki rutinitas penutup yang konsisten setiap hari dapat membantu memberi sinyal bahwa waktu kerja telah selesai.
Berbagai cara sederhana bisa dilakukan untuk membantu tubuh kembali rileks sekaligus menjaga kesehatan mental. Berikut beberapa kebiasaan yang dapat dicoba setelah jam kerja.
Salah satu langkah efektif adalah melakukan aktivitas fisik ringan untuk melepaskan ketegangan otot. Bergerak setelah bekerja terbukti membantu proses pemulihan, sebagaimana ditemukan dalam penelitian tahun 2023 oleh Griffith University.
Kamu bisa memilih olahraga seperti yoga, mengikuti kelas kebugaran, atau sekadar menari untuk suasana yang lebih santai. Jika energi terbatas, peregangan sederhana juga sudah cukup membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa pegal.
Selain itu, penting untuk memilih aktivitas pemulihan yang sesuai dengan kebutuhan pribadi. Setiap orang memiliki tingkat kelelahan yang berbeda, sehingga cara relaksasinya pun tidak selalu sama.
Mandi air hangat bisa menjadi pilihan yang efektif untuk meredakan otot tegang, meningkatkan sirkulasi, sekaligus membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat. Setelahnya, kamu dapat melanjutkan dengan perawatan diri seperti skincare atau menikmati minuman hangat agar suasana semakin nyaman.
Relaksasi aktif juga bisa menjadi alternatif yang menarik. Kegiatan seperti memasak, membuat kerajinan, atau merapikan ruangan mampu membantu menurunkan hormon stres secara alami karena melibatkan tubuh dan pikiran secara bersamaan.
Berbeda dengan relaksasi pasif seperti menonton televisi, aktivitas ini memberikan efek yang lebih mendalam dalam mengurangi tekanan. Meski begitu, menyeimbangkan keduanya tetap penting agar tidak terasa membosankan.
Tak kalah penting, cobalah membiasakan diri dengan aktivitas yang menenangkan pikiran sebelum tidur. Mengurangi penggunaan layar setidaknya 30 menit sebelum beristirahat dapat membantu tubuh lebih siap untuk tidur. Sebagai gantinya, kamu bisa membaca buku, mendengarkan musik, atau melakukan latihan pernapasan untuk menenangkan sistem saraf.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana ini secara konsisten, tubuh dan pikiran akan lebih mudah beradaptasi untuk beristirahat. Dampaknya tidak hanya membuat tidur lebih berkualitas, tetapi juga membantu menjaga suasana hati tetap stabil dan mengurangi stres dalam jangka panjang.(*/Stephany)
