MEDIAAKU.COM – Olahraga secara rutin memang baik untuk menjaga kebugaran. Namun, berlatih terlalu keras tanpa memberikan waktu istirahat justru dapat membuat tubuh kelelahan, menurunkan performa, hingga meningkatkan risiko cedera.
Rest day merupakan waktu jeda dari latihan berat yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan otot sekaligus mengurangi tekanan fisik dan mental. Menurut personal trainer Rachel MacPherson, CPT, CSCS, tubuh yang terus dipaksa berlatih tanpa pemulihan cukup dapat mengalami kelemahan otot, kelelahan, dan penurunan kemampuan saat berolahraga.
Temuan dalam European Journal of Sport Science (2023) dan Biology of Sport (2022) juga mengaitkan latihan intensitas tinggi tanpa pemulihan yang memadai dengan penurunan performa dan meningkatnya risiko cedera.
Saat rest day, Anda tidak harus diam sepanjang hari. Aktivitas ringan seperti jalan santai, yoga, berenang, atau bersepeda santai tetap bisa dilakukan.
Yang terpenting, dengarkan kondisi tubuh. Olahraga secara konsisten dengan intensitas yang sesuai lebih baik daripada memaksakan latihan berat tanpa jeda pemulihan.(*/Stephany)
