MEDIAAKU.COM – Nordic walking menjadi salah satu tren olahraga ringan yang semakin populer di berbagai belahan dunia. Berasal dari Finland, aktivitas ini awalnya digunakan oleh atlet ski lintas alam sebagai latihan di luar musim salju. Kini, Nordic walking berkembang menjadi pilihan olahraga yang mudah dilakukan oleh siapa saja, dari pemula hingga lansia.
Melansir American Nordic Walking Association, Berbeda dari jalan kaki biasa, Nordic walking menggunakan sepasang tongkat khusus yang membantu menggerakkan tubuh bagian atas secara aktif. Teknik ini membuat hampir seluruh otot tubuh ikut bekerja, sehingga manfaat yang didapat pun lebih optimal.
Manfaat Nordic Walking bagi Kesehatan
Salah satu keunggulan utama Nordic walking adalah kemampuannya melibatkan hingga 90% otot tubuh. Dibandingkan berjalan biasa, olahraga ini mampu membakar kalori lebih banyak tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.
Merangkum beberapa sumber dan Mayo Clinic, berikut beberapa manfaat utama Nordic walking antara lain:
1.Meningkatkan kesehatan jantung
Aktivitas ini membantu meningkatkan detak jantung secara stabil, sehingga baik untuk kebugaran kardiovaskular.
2.Membakar kalori lebih efektif
Penggunaan tongkat membuat tubuh bekerja lebih keras, sehingga pembakaran energi meningkat.
3.Mengurangi beban pada sendi
Cocok untuk orang dengan masalah lutut atau persendian karena distribusi beban lebih merata.
4.Melatih kekuatan otot dan postur tubuh
Gerakan tangan dan punggung membantu memperbaiki keseimbangan dan postur.
5.Meningkatkan suasana hati
Seperti olahraga ringan lainnya, Nordic walking dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, teknik Nordic walking perlu dilakukan dengan benar. Langkah dasarnya cukup sederhana:
-Gunakan tongkat khusus Nordic walking dengan panjang yang sesuai.
-Ayunkan tangan secara bergantian mengikuti langkah kaki.
-Dorong tongkat ke belakang untuk memberikan tenaga tambahan.
-Jaga postur tubuh tetap tegak dan rileks.
Olahraga ini bisa dilakukan di taman, jalur pejalan kaki, hingga area perbukitan. Durasi 30–60 menit per sesi sudah cukup untuk memberikan efek positif bagi kesehatan.
Salah satu alasan Nordic walking banyak diminati adalah karena sifatnya yang fleksibel dan minim risiko cedera. Intensitasnya bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing, sehingga aman untuk pemula maupun orang yang sedang dalam proses pemulihan. Dengan kombinasi manfaat fisik dan mental, Nordic walking menjadi pilihan tepat bagi siapa saja yang ingin tetap aktif tanpa harus melakukan olahraga berat.(*/Stephany)
