MEDIAAKU.COM – Musim kemarau identik dengan cuaca panas dan meningkatnya risiko kehilangan cairan akibat berkeringat. Kondisi tersebut bisa membuat tubuh lebih cepat lelah, lemas, dan kurang bertenaga.
Selain memperbanyak minum air putih, beberapa jenis minuman dapat menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan sekaligus memberikan asupan energi dan elektrolit.
Melansir beberapa sumber dan Mayo Clinic, berikut lima minuman yang bisa Anda konsumsi saat musim kemarau:
1.Air kelapa
Air kelapa mengandung sejumlah elektrolit, termasuk kalium dan natrium, yang dapat membantu menggantikan mineral yang hilang ketika tubuh berkeringat. Minuman ini juga relatif rendah kalori dan gula tambahan jika dikonsumsi tanpa tambahan pemanis.
2.Susu rendah lemak
Susu tidak hanya menyediakan cairan, tetapi juga protein dan karbohidrat yang dapat mendukung pemulihan tubuh setelah aktivitas fisik. Sejumlah penelitian menunjukkan susu dapat membantu proses rehidrasi setelah berolahraga sekaligus mendukung pemulihan otot.
3.Jus buah tanpa tambahan gula
Jus buah dapat menjadi pilihan untuk mendapatkan cairan sekaligus karbohidrat alami dari buah. Agar lebih sehat, pilih buah yang kaya kandungan air dan hindari menambahkan terlalu banyak gula. Meski begitu, air putih tetap menjadi pilihan utama untuk menjaga hidrasi sehari-hari.
4.Minuman elektrolit
Ketika tubuh berkeringat dalam waktu lama, bukan hanya air yang hilang, tetapi juga elektrolit seperti natrium dan kalium. Minuman elektrolit dapat dipertimbangkan terutama setelah aktivitas fisik yang cukup berat atau berlangsung selama beberapa jam. CDC/NIOSH juga menyebut minuman dengan elektrolit seimbang dapat digunakan ketika seseorang berkeringat dalam waktu lama di tengah kondisi panas.
5.Smoothie buah dan yogurt
Smoothie yang dibuat dari buah, yogurt, dan air atau susu dapat memberikan kombinasi cairan, karbohidrat, serta protein. Kandungan tersebut dapat membantu memenuhi kebutuhan energi, terutama setelah melakukan aktivitas fisik. Namun, sebaiknya batasi tambahan gula agar minuman tidak menjadi terlalu tinggi kalori.
Meski beberapa minuman di atas dapat membantu memenuhi kebutuhan energi atau elektrolit, air putih tetap menjadi pilihan utama untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. CDC menyarankan agar seseorang minum lebih banyak ketika cuaca panas dan tidak menunggu sampai merasa haus.
Jika mengalami pusing, lemas, mual, kram otot, atau sakit kepala setelah beraktivitas di tengah cuaca panas, segera hentikan aktivitas dan pindah ke tempat yang lebih sejuk. Gejala tersebut dapat berkaitan dengan gangguan akibat panas.(*/Stephany)
