MEDIAAKU.COM – Memiliki tulang yang kuat bukan hanya penting untuk anak-anak yang sedang tumbuh, tetapi juga bagi orang dewasa agar terhindar dari risiko pengeroposan tulang (osteoporosis) di kemudian hari. Salah satu cara sederhana menjaga kesehatan tulang adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi pendukung tulang.
Merangkum dari berbagai sumber dan National Institutes of Health berikut adalah makanan yang dapat memelihara kesehatan tulang, diantaranya:
1.Susu dan Produk Olahannya
Susu, keju, dan yogurt merupakan sumber kalsium yang utama. Kalsium berperan besar dalam membentuk kepadatan tulang serta menjaga fungsinya tetap optimal.
2.Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung vitamin D serta asam lemak omega-3. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik, sementara omega-3 mendukung kesehatan sendi dan mengurangi peradangan.
3.Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, kangkung, dan brokoli juga kaya akan kalsium, magnesium, dan vitamin K. Vitamin K sendiri penting untuk membantu pembentukan protein yang menjaga kekuatan tulang.
4.Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Almond, kacang kedelai, biji chia, hingga biji wijen merupakan sumber kalsium dan magnesium yang baik. Nutrisi ini tidak hanya mendukung tulang, tetapi juga menyehatkan jantung.
5.Buah-Buahan
Buah-buahan seperti jeruk, pisang, dan kiwi mengandung vitamin C yang berperan dalam produksi kolagen, salah satu komponen penting penyusun tulang. Sementara itu, buah kering seperti kismis dan prune dapat membantu menjaga kepadatan tulang.
6.Telur
Kuning telur mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium. Meski jumlahnya tidak sebesar dari sinar matahari atau ikan berlemak, telur tetap bisa menjadi pelengkap asupan harian.
Menjaga kesehatan tulang bukan hanya soal berolahraga atau berjemur di bawah sinar matahari, tetapi juga ditentukan oleh pola makan yang seimbang.
Dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium, vitamin D, magnesium, dan vitamin K, kita bisa membantu tulang tetap kuat dan terhindar dari masalah di usia tua.(*/Stephany)
