MEDIAAKU.COM – Cuaca panas dapat membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan dan meningkatkan risiko gangguan kesehatan, seperti dehidrasi, kelelahan akibat panas hingga heatstroke. Karena itu, menjaga kondisi tubuh menjadi penting, terutama ketika harus beraktivitas di luar ruangan.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebut paparan suhu tinggi dapat berdampak pada kesehatan dan memperburuk kondisi tertentu. Beberapa langkah sederhana dapat dilakukan untuk mengurangi risikonya.
Merangkum beberapa sumber dan Centers for Disease Control and Prevention, berikut lima tips yang bisa diterapkan saat cuaca sedang panas:
1.Perbanyak minum air putih
Jangan menunggu sampai merasa haus untuk minum. Pastikan tubuh mendapat cukup cairan sepanjang hari. Kementerian Kesehatan juga menyarankan masyarakat mencukupi asupan air dan menghindari terlalu banyak minuman berkafein, berenergi, manis, maupun alkohol.
2.Batasi aktivitas di bawah terik matahari
Jika memungkinkan, hindari aktivitas berat ketika matahari sedang terik. Pilih waktu pagi atau sore untuk melakukan kegiatan di luar ruangan. Saat harus berada di luar, berteduh secara berkala dan gunakan topi atau payung untuk mengurangi paparan langsung sinar matahari.
3.Kenakan pakaian yang ringan dan longgar
Pakaian berbahan ringan dan tidak terlalu ketat dapat membantu tubuh tetap nyaman ketika suhu meningkat. WHO juga merekomendasikan pakaian yang longgar untuk membantu menjaga tubuh tetap sejuk.
4.Jaga rumah tetap sejuk
Tutup tirai atau gorden pada siang hari untuk mengurangi panas yang masuk ke dalam rumah. Jika memungkinkan, manfaatkan udara yang lebih sejuk pada malam hari. Ruangan yang lebih sejuk dapat membantu tubuh beristirahat dan mengurangi paparan panas.
5.Kenali tanda tubuh mulai kepanasan
Jangan abaikan keluhan seperti pusing, sakit kepala, lemas, mual, kram otot, atau keringat berlebihan. Kondisi yang semakin berat, seperti kebingungan, kulit panas dan kering, kejang, atau kehilangan kesadaran, membutuhkan pertolongan medis segera karena dapat menjadi tanda heatstroke.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi, mengurangi paparan panas, serta memberikan waktu istirahat yang cukup merupakan langkah sederhana untuk membantu menjaga kesehatan selama cuaca panas.(*/Stephany)
