MEDIAAKU.COM – Cuaca panas ekstrem dapat meningkatkan risiko dehidrasi, kelelahan akibat panas (heat exhaustion), hingga heatstroke. Meski begitu, kondisi ini bukan berarti Anda harus berhenti berolahraga. Kuncinya adalah memilih jenis aktivitas fisik yang sesuai dengan kondisi cuaca agar tubuh tetap bugar dan aman.
Merangkum beberapa sumber dan American Heart Association, berikut beberapa tips memilih jenis olahraga saat cuaca panas ekstrem.
1.Pilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang
Saat suhu udara sangat tinggi, sebaiknya hindari olahraga berintensitas tinggi seperti lari jarak jauh, HIIT, atau latihan yang menguras tenaga dalam waktu lama. Sebagai gantinya, pilih aktivitas yang lebih ringan seperti jalan kaki, yoga, peregangan, atau bersepeda santai.Jenis olahraga ini tetap memberikan manfaat bagi kesehatan tanpa membebani tubuh secara berlebihan ketika cuaca sedang panas.
2.Utamakan olahraga di dalam ruangan
Jika suhu di luar terasa menyengat, berolahraga di dalam ruangan ber-AC bisa menjadi pilihan yang lebih aman. Anda dapat melakukan latihan kekuatan, yoga, pilates, atau menggunakan treadmill maupun sepeda statis.Lingkungan yang lebih sejuk membantu tubuh menjaga suhu tetap stabil sehingga risiko gangguan akibat panas dapat dikurangi.
3.Pilih olahraga air
Berenang atau aktivitas olahraga di dalam air menjadi salah satu pilihan terbaik saat cuaca panas ekstrem. Air membantu menjaga suhu tubuh tetap dingin sehingga Anda dapat berolahraga dengan lebih nyaman dibandingkan aktivitas di bawah sinar matahari langsung.Meski demikian, tetap perhatikan durasi latihan dan jangan lupa memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
4.Sesuaikan waktu berolahraga
Selain memilih jenis olahraga, waktu beraktivitas juga sangat penting. Lakukan olahraga pada pagi hari atau menjelang malam ketika suhu udara lebih rendah. Sebaiknya hindari berolahraga di luar ruangan antara pukul 12.00 hingga 15.00 karena merupakan periode terpanas dalam sehari.
5.Dengarkan sinyal tubuh
Apabila mulai merasa pusing, lemas, mual, kram otot, atau berkeringat berlebihan, segera hentikan olahraga dan pindah ke tempat yang lebih sejuk. Gejala tersebut bisa menjadi tanda awal penyakit akibat paparan panas yang tidak boleh diabaikan.
Berolahraga saat cuaca panas ekstrem tetap dapat dilakukan selama Anda memilih jenis aktivitas yang tepat, mengurangi intensitas latihan, menjaga tubuh tetap terhidrasi, serta menghindari waktu dengan paparan sinar matahari paling terik.
Dengan langkah tersebut, manfaat olahraga tetap bisa diperoleh tanpa meningkatkan risiko gangguan kesehatan akibat panas.(*/Stephany)
