MEDIAAKU.COM – Memulai hari dengan segelas air putih setelah bangun tidur dapat membantu tubuh terhidrasi setelah berjam-jam tidak mendapatkan asupan cairan. Namun, tidak sedikit orang yang justru memilih minuman lain sebagai konsumsi pertama di pagi hari.
Padahal, beberapa jenis minuman sebaiknya dihindari saat perut masih kosong karena berpotensi menimbulkan gangguan pencernaan maupun memengaruhi kadar gula darah.
Merangkum dari beberapa sumber dan Healthline, berikut beberapa minuman yang perlu diwaspadai.
1.Jus Buah Sitrus
Jus yang berasal dari buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit memang kaya vitamin C. Meski begitu, mengonsumsinya saat perut kosong dapat memicu iritasi pada lambung, terutama bagi orang yang memiliki masalah tukak lambung.
Selain itu, minum jus sitrus tanpa disertai makanan dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada perut, seperti kram dan mual. Pada beberapa orang, kondisi ini juga dapat memicu naik-turunnya kadar gula darah yang membuat tubuh terasa lemas, pusing, atau mudah marah. Jika ingin menikmati jus sitrus di pagi hari, sebaiknya konsumsi bersama makanan.
2.Minuman Tinggi Gula
Berbagai minuman dengan kandungan gula tinggi juga tidak dianjurkan dikonsumsi saat perut kosong. Asupan gula yang berlebihan di pagi hari dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dalam waktu singkat dan meningkatkan total konsumsi gula harian. Kebiasaan ini berpotensi memberikan beban tambahan bagi tubuh, terutama jika dilakukan secara rutin.
3.Minuman Berenergi
Minuman berenergi umumnya mengandung kafein dan gula dalam jumlah cukup tinggi. Kombinasi tersebut dapat meningkatkan kadar glukosa darah ketika diminum tanpa makanan. Tak hanya itu, kandungan tambahan seperti taurin, guarana, dan niasin yang sering terdapat dalam minuman berenergi juga dapat memicu rasa mual atau tidak nyaman pada lambung jika dikonsumsi saat perut kosong.
4.Kopi
Bagi sebagian orang, kopi menjadi minuman wajib untuk memulai aktivitas. Namun, mengonsumsi kopi sebelum sarapan dapat merangsang produksi asam lambung yang berlebihan sehingga berisiko menimbulkan gangguan pencernaan.
Minum kopi saat perut kosong juga dapat membuat sebagian orang lebih mudah merasa cemas, meningkatkan risiko dehidrasi, serta menambah asupan kafein harian. Karena itu, disarankan untuk mengonsumsi kopi setelah makan atau setidaknya setelah mengisi perut dengan camilan ringan.
Menjaga pilihan minuman di pagi hari dapat membantu tubuh beradaptasi lebih baik setelah bangun tidur. Air putih tetap menjadi pilihan sederhana yang aman untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan dan mempersiapkan tubuh menjalani aktivitas sepanjang hari.(*/Stephany)
