MEDIAAKU.COM – Jalan kaki menjadi salah satu aktivitas fisik yang paling mudah dilakukan karena tidak membutuhkan peralatan khusus maupun biaya besar. Selama bertahun-tahun, banyak orang meyakini bahwa target 10.000 langkah per hari merupakan standar ideal untuk menjaga kesehatan. Namun, tidak semua orang memiliki waktu yang cukup untuk mencapai jumlah tersebut setiap hari.
Melansir detikHealth, Menariknya angka 10.000 langkah sebenarnya bukan berasal dari penelitian ilmiah. Konsep itu pertama kali populer melalui kampanye pemasaran alat penghitung langkah bernama Manpo-Kei di Jepang pada era 1960-an. Meski demikian, berbagai penelitian terbaru menunjukkan bahwa manfaat kesehatan sudah bisa dirasakan meski seseorang berjalan lebih sedikit dari angka tersebut.
Bagi mereka yang memiliki jadwal padat, membiasakan diri berjalan sekitar 5.000 langkah setiap pagi dapat menjadi pilihan yang lebih realistis. Selain lebih mudah dicapai, kebiasaan ini tetap memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental.
1.Membantu Menurunkan Risiko Kematian Dini
Sejumlah penelitian yang melibatkan lebih dari 226.000 partisipan dari berbagai negara menemukan bahwa berjalan sekitar 4.000 langkah per hari sudah berkaitan dengan penurunan risiko kematian dini. Bahkan, manfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah mulai terlihat sejak seseorang mencapai sekitar 2.300 langkah setiap hari.
Para peneliti juga menemukan bahwa semakin banyak langkah yang dilakukan, semakin besar pula manfaat yang diperoleh. Setiap tambahan 1.000 langkah setelah melewati 4.000 langkah per hari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dini hingga sekitar 15 persen, dengan manfaat yang terus meningkat hingga sekitar 20.000 langkah.
Selain itu, instruktur kebugaran Honey Fine menjelaskan bahwa berjalan kaki secara rutin dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, memperkuat otot penyangga tulang, meningkatkan energi, memicu pelepasan hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih baik, serta membantu mempertahankan berat badan ideal jika dibarengi pola makan sehat.
Karena termasuk olahraga berdampak rendah, jalan kaki juga aman dilakukan oleh hampir semua kelompok usia tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi dan otot.
2.Berpotensi Mengurangi Gejala Depresi
Manfaat jalan kaki tidak hanya dirasakan oleh tubuh, tetapi juga kesehatan mental. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam JAMA Network Open dan menganalisis 33 studi dengan hampir 100.000 peserta menemukan adanya hubungan antara jumlah langkah harian dan tingkat depresi yang lebih rendah.
Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa orang yang berjalan setidaknya 5.000 langkah setiap hari cenderung melaporkan gejala depresi yang lebih sedikit dibandingkan mereka yang kurang aktif. Selain itu, setiap tambahan 1.000 langkah per hari dikaitkan dengan penurunan risiko gejala depresi sekitar 9 persen.
Temuan ini menunjukkan bahwa aktivitas sederhana seperti berjalan kaki dapat menjadi salah satu cara mudah untuk membantu menjaga kesehatan mental sekaligus meningkatkan kualitas hidup.Meski target 10.000 langkah masih sering dijadikan acuan, berjalan kaki 5.000 langkah setiap pagi tetap memberikan manfaat yang signifikan.
Dengan konsistensi dan dilakukan secara rutin, kebiasaan sederhana ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kebugaran, hingga mendukung kesehatan mental.(*/Stephany)
